sztanga i hantle

Poniedziałek, wtorek: miska czysta, fitnessy ______________________________________ Dzień 21 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg [...]

Trening nr 21 Kaptury - 62 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na [...]

Trening nr 25 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +7,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 7.5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 18 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 [...]

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

[...] korzystniejsze będzie zaczęcie treningu od sztangi na skosie + a potem hantle na płaskiej, czy zacząć od sztangi na płaskiej a potem hantle na skosie +? A może 3 serie ze sztanga na skosie + a potem 3 serie z hantlami na skosie +, a potem sztanga na plaskiej, ale to nie bedzie za duży kat na górę? oczywiście do klatki dojdą jeszcze rozpietki i [...]

[...]         17:20                1:20                 8 /10                785                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg [...]

Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Witam ;p 27.08.2013 dzisiejszy trening :) też bardziej z głową po 3 ćwiczenia na partie ;p także dzisiaj ROZPIER... ŁAP! :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 [...]

Trening C tydzień 9 Pod hasłem "przekraczanie granic"8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak [...]

[...] 40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx6 ciezko ale lepiej niż ostatnio 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 50kgx10/60kgx10/80kgx10/80kgx10 nie dało sie zablokować maszyny przy 70kg ani 90kg}:-( 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x60kg siedząca, [...]

[...] robione. Na dodatek cos zle policzylam i dlatego taki duzy skok w ciezarze 3b – ale mi sie nogi telepaly, szczegolnie w 4 i 5 serii ledwo moglam ustac i balam sie, ze mnie sztanga pociagnie na dol i sie przwroce }:-( Na brzuch juz naprawde nie mialam sily, zrobilam ale zadowolona wcale nie jestem. Czulam mega zmeczenie i bylo mi niedobrze. [...]

Coś nabyłem ale nadal mało %-) Co do siadu wydaję się płytko, nagraj od boku lepiej ;-) A MC na prostych nogach lekko miej ugięte w kolanach i wtedy schodź. Jest taki myk jak robisz to z hantlami ,że w końcowej fazie wypuszczasz hantle do przodu z 20cm wtedy dopiero czuć dwójki ;-) ze sztangą tego nie próbowałem ;-) Ciśnij %-) Zmieniony przez - [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

[...] 15x4kg 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg 15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25 15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na [...]

PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]

Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

[...] od razu czy dobrze idzie bo środek klaty masakruje juz od pierwszego ruchu. A jak wczoraj polaczylem to z linami to zmiazdzylo system :-) Jednak co hantle to hantle a nie sztanga :P A co do skosu to tak, rozne kąty. W sumie wyszło 7 serii z hantlami. Może i dużo serii jak na klatę ale nie czuję żeby trening był przeładowany. Zobaczymy. Cytując [...]

[...] i MC i one zawsze musza byc na poczatku . A. przysiad 3x 15-20 wyciskanie hantle 3x 10-12 wioslowanie nachwyt 3 x 10-12 wycisk żołnierski siedząc 3x 10 uginanie ramion z sztanga stojac 2 x 10 B. MC 3x 15-20 wyciskanie skos sztanga 3x 10-12 drazek podchwyt 3 x max wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w [...]

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]